睡不好是現(xiàn)代很多人的通病。有人是晚上睡不著，有人則是頻繁早醒，在鬧鈴響之前就醒了，一看表提前好大一會(huì)兒，再睡也睡不著了。很多人飽受早醒困擾，但并沒(méi)有引起足夠的重視。頻繁早醒，在一定程度上是提醒自己，身體可能出問(wèn)題了，需要多多注意。

01幾點(diǎn)醒算是早醒？

(相關(guān)資料圖)

臨床醫(yī)學(xué)上一般會(huì)將凌晨2點(diǎn)至4點(diǎn)醒來(lái)，醒后再也睡不著的情況稱為早醒。醒的人大多睡眠時(shí)間不足，次日會(huì)感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。長(zhǎng)期早醒還可能出現(xiàn)一些軀體方面不適，如心悸、胸悶、腹瀉等。

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師董平表示，“在睡眠醫(yī)學(xué)中，早醒是指比平時(shí)提前醒來(lái)半小時(shí)以上，醒后不能再入睡。如果半夜2點(diǎn)起床上廁所，然后再回來(lái)很快繼續(xù)睡，就不叫早醒。早醒可能由多種外在因素造成，如飲酒、睡眠環(huán)境的改變，季節(jié)、氣候的變化，遇到壓力性事件，身體疾病影響等?！?/p>

02早醒是身體有問(wèn)題了嗎？

抑郁焦慮。早醒癥狀比較特殊，不但是失眠障礙的常見(jiàn)表現(xiàn)形式之一，而且也是判斷抑郁癥的重要指標(biāo)之一。典型抑郁癥失眠有一個(gè)特點(diǎn)，就是早醒。至少比平時(shí)早醒一個(gè)小時(shí)，更多見(jiàn)的是早醒兩個(gè)小時(shí)或以上。

在大腦某個(gè)區(qū)域，當(dāng)其中的一種神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)——五羥色胺，含量降低的話，人就會(huì)抑郁，而五羥色胺對(duì)睡眠也有類似的作用，如果含量不足，睡眠時(shí)間就會(huì)變短，表現(xiàn)為早醒。

呼吸系統(tǒng)問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，季節(jié)性的過(guò)敏、感冒都會(huì)導(dǎo)致夜間難以入眠。其他因素也會(huì)使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。這些都會(huì)導(dǎo)致睡眠狀態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題，譬如早醒、失眠。

而甲狀腺過(guò)度活躍會(huì)導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，同樣會(huì)造成失眠焦慮以及早醒的狀況；甲狀腺功能低下還會(huì)增加患上睡眠呼吸暫停癥的可能性。

腸胃問(wèn)題。如果腸胃出現(xiàn)問(wèn)題，則可能導(dǎo)致燒心的出現(xiàn)，燒心的不適感會(huì)讓使人難以入睡或者早早醒來(lái)。即使沒(méi)有感覺(jué)燒心，食道中的酸也會(huì)觸發(fā)反射，擾亂正常睡眠。

03提升睡眠質(zhì)量小tips：

睡前不玩手機(jī)。褪黑素在調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律及睡眠-覺(jué)醒方面發(fā)揮著重要作用，而手機(jī)的藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致難以入眠。

做腹式呼吸。睡不著時(shí)可以試著在吸氣時(shí)主動(dòng)將腹肌緩慢鼓起，呼氣時(shí)再主動(dòng)將腹肌緩慢地縮回，這樣可以使呼吸頻率降低，讓人放松，減少焦慮。

睡前不飲酒。睡前飲酒后，身體會(huì)代謝酒精，影響睡眠，難以進(jìn)入快速眼動(dòng)期。這會(huì)使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質(zhì)量大打折扣。（整理：劉雪潔）

綜合：

央視網(wǎng)“你經(jīng)常早醒嗎？小心！這是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)……”

CCTV生活圈“你長(zhǎng)期早醒嗎？幾點(diǎn)早醒對(duì)應(yīng)不同疾病向你發(fā)出的信號(hào)”

人民網(wǎng)科普“免疫力降低、癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加……有這種睡眠習(xí)慣的人要注意”