“一年之計在于春，一日之計在于晨”這是我們從小學(xué)習(xí)并熟知的，但實際情況是，晚上玩手機(jī)玩到深夜，早上賴床到日上三竿，節(jié)假日期間更是如此。爸媽就開始苦口婆心地勸“晚上少玩一會兒手機(jī)，早睡早起身體好”，但其實早起不一定是健康的，起得太早有時候身體也會受傷。

01早起和起太早一樣嗎？

大家都知道，熬夜對身體不好，早睡早起身體好。但實際上，早起和過早起床是不同的概念。早起本身意味著昨天沒有睡得過晚，如果晚上10點睡覺，早上不睡懶覺，是正常的，表明睡夠了，睡眠質(zhì)量好。如果睡眠時間不足的人，卻又要起得早，危害不亞于熬夜。

(資料圖片)

起床太早，睡眠中斷往往是突然的，可能導(dǎo)致睡眠惰性，表現(xiàn)為起床時昏昏沉沉、認(rèn)知能力下降、情緒低落，嚴(yán)重者可有方向感障礙或意識混亂。

02過早起床會對身體產(chǎn)生什么傷害？

更易煩躁。起床太早會導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平更高，這是一種與壓力有關(guān)的激素。起太早的人更易肌肉疼痛、頭痛，皮質(zhì)醇使人對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁。

疲勞加倍。因為白天較長，午餐和午休的時間也相對較短，更容易出現(xiàn)疲勞。晚上就會更早躺下，這樣會出現(xiàn)睡眠晝夜節(jié)律紊亂。

睡眠剝奪。起太早和熬夜一樣，都會導(dǎo)致睡眠時間不足，產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀。除了乏力、頭暈、注意力下降等，長期還可能讓身體免疫功能失調(diào)，多種疾病風(fēng)險增加。

有些人，尤其是老年人喜歡早起，不到5點就起床，其實這可能存在危險。過早起床和熬夜一樣，都會導(dǎo)致睡眠時間不足，產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀：急性睡眠剝奪會產(chǎn)生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀；長期睡眠剝奪會導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，使患消化道疾病、肥胖、心腦血管疾病、阿爾茨海默病、免疫性疾病等風(fēng)險增加。

03早上幾點起床合適？

早起時間要隨季節(jié)變化。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有一個非常重要的學(xué)術(shù)思想——“天人相應(yīng)”，這里有兩層意思：一是晝夜節(jié)律，二是四時節(jié)律。

晝夜節(jié)律：晝夜變化為自然界的根本節(jié)律，因此睡眠起居是人體最重要的生理活動。很多長壽老人的養(yǎng)生秘訣中有一條準(zhǔn)則，就是“日出而作、日落而息”。夏天，太陽升起得早，適合早起，6點多最為合適，不能睡到太陽照屁股；冬天，太陽七八點才升起，這時最好晚起，才最符合人體生理節(jié)律。

四時（四季）節(jié)律：春主生夏主長，春夏天地陽氣正旺，故當(dāng)晚睡早起，益于人體陽氣生發(fā)；秋主收冬主藏，秋冬陰氣漸興，秋當(dāng)早睡早起、冬應(yīng)早睡晚起，則益于陰精藏補(bǔ)，以順應(yīng)天地四季漸變。

綜合：

科普中國“萬萬沒想到，‘早起’可能比熬夜更危險！這個時間起床才更健康”

廣西疾控“早起的‘早’到底是幾點？早于這個時間，心臟、大腦都受傷”

健康時報“萬萬沒想到，早起也傷身，起床、睡覺都有最佳時間點！”

整理：劉雪潔