忙完一天的工作，洗漱完畢躺在床上，打開手機玩玩游戲、聊聊微信、刷刷微博或是追個劇，這應該是每個打工人最愜意最幸福的時刻。但是，原本想著通過手機愉悅心情美美進入夢鄉(xiāng)，沒想到換來的竟是翻來覆去睡不著。有網(wǎng)友表示“我就是這樣，睡前刷一會兒手機，大腦越來越興奮，想睡睡不著”。為什么睡前玩手機更難入睡呢？睡前玩手機會對人們的睡眠產(chǎn)生什么影響呢？

睡前玩手機為什么會讓我們睡不著？

【資料圖】

要揭開這個問題的答案，就需要先了解睡眠的原理。

在人的丘腦后方，有一個內(nèi)分泌腺叫作松果體，它分泌的褪黑素能夠影響人體晝夜節(jié)律。人的松果體主要在夜間分泌褪黑素，使我們產(chǎn)生睡意。而睡前玩手機不僅會使大腦皮層保持興奮，還會抑制褪黑素的分泌，使人的睡意減少，甚至會影響我們的睡眠周期。

同樣，光線也會重置人的生物鐘。人體中產(chǎn)生晝夜節(jié)律的兩種基因Period（縮寫為Per）和Timeless（縮寫為Tim）可以分別產(chǎn)生Per蛋白和Tim蛋白。這些蛋白在早晨時很少，其濃度隨著時間的推移不斷增加，到晚上時達到很高的水平，使人產(chǎn)生睡意。而夜晚的燈光會使蛋白失活，從而減少睡意、重置生物鐘。因此，電子產(chǎn)品所產(chǎn)生的光線同樣也會影響睡眠，使人難以入睡。

睡前玩手機，影響的不僅僅是睡眠！

你以為，睡前玩手機只會影響你快速進入夢鄉(xiāng)的速度嗎？那你就錯了，睡之前玩手機影響的可不僅僅是睡眠！

睡前玩手機會傷害眼睛。睡前刷手機會導致睫狀肌受到影響，長期近距離看手機，會導致睫狀肌功能下降，進而出現(xiàn)眼疲勞，且容易誘發(fā)視物模糊等癥狀出現(xiàn)。一些喜歡關(guān)燈看手機的人，還容易導致黃斑區(qū)受到刺激，可能會誘發(fā)青光眼、老年性黃斑病變等發(fā)生，這些疾病的致盲率都很高。

睡前玩手機會使臉部皮膚干燥、變丑。手機熒幕吸附許多粉塵顆粒，與手機近距離接觸，臉上也會沾上這些顆粒，讓皮膚變粗糙，還會起粉刺。手機發(fā)出的藍光會引起皮膚的黑色素沉淀，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產(chǎn)生色素沉淀，導致皮膚變黑、暗沉、長斑。

圖源：廣東衛(wèi)生信息

睡前玩手機會增加部分人患甲狀腺癌風險。醫(yī)學權(quán)威雜志《癌癥》上有一項研究，在對464371人進行了長達12年的隨訪后，發(fā)現(xiàn)夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發(fā)生風險。其中接觸夜間光源最多的一組人群比最少的一組人群患甲狀腺癌的風險高55%，尤其是女性更容易在夜間光源的接觸中患上甲狀腺癌，而手機、電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍光就屬于夜間光源。

圖源：北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》

可能會增加抑郁風險。一項發(fā)表在《睡眠》期刊上的研究表明，睡前長時間玩手機會對人體健康和心理產(chǎn)生消極影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。中國科學技術(shù)大學與合肥學院聯(lián)合發(fā)表于《自然—神經(jīng)科學》上的研究也指出，夜間光源會干擾一條特殊的神經(jīng)環(huán)路，進而影響到大腦的“反獎勵中樞”，其介導了許多負性情緒，過度活躍會誘發(fā)抑郁行為。

睡前實在想玩手機怎么辦？

很多人明明知道睡前玩手機的危害，但還是“拿得起、放不下”，那么怎樣才能將睡前玩手機的危害降到最低呢？

開燈玩手機。關(guān)燈玩手機容易加重視疲勞，且會引起眼部酸脹、視力下降等問題。另外，關(guān)燈玩手機會導致眼部瞳孔散大，增加青光眼等致盲性較高疾病的發(fā)生風險。因此，還是把燈打開玩手機比較好。

調(diào)低屏幕亮度。晚上玩手機盡量把手機燈光調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。最好設置成夜間模式，避免手機屏幕正對眼睛，應將手機向下傾斜45°左右，避免藍光直射眼睛，降低傷害。

控制玩手機的時間。玩手機的時長自然是越短越好，建議每次控制在20分鐘以內(nèi)。如果玩手機的時間持續(xù)超過一個小時，不僅容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會導致大腦需要不停地工作，不斷接收外界信息，從而屏蔽記憶，使記性變差。

建議仰著玩手機，最好不要趴著或者側(cè)躺。最佳的玩手機姿勢應該是將手機放置在與眼睛同一高度的位置，與視線齊平。仰臥是相對推薦的姿勢，對于頸椎的壓力也會小一些。

手機是日常生活中不可或缺的一部分，吃飯、外出、旅游、休閑娛樂等都離不開它。手機的出現(xiàn)給我們的生活帶來了很多的便利，但與此同時也給身體帶來了不可忽視的傷害。希望你看完這篇文章之后，早點放下手機，閉上眼睛，做一個甜甜的夢~

綜合：廣東衛(wèi)生信息、我是大醫(yī)生、健康湖北、科普中國、健康時報

整理：劉雪潔