今年4月9日是第18個(gè)國(guó)際護(hù)胃日。胃部健康關(guān)系著人體全身的營(yíng)養(yǎng)供給，也關(guān)系到其他器官是否能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

但現(xiàn)實(shí)卻是，人們對(duì)胃部的健康并沒(méi)有那么關(guān)注，即使出現(xiàn)胃脹、胃痛、早飽、食欲下降、反酸、燒心等不適癥狀，也往往自行用藥處理或者選擇“忍一忍就好了”，對(duì)胃部健康的忽視可見(jiàn)一斑。

經(jīng)常胃不舒服的小伙伴，快來(lái)收下這份養(yǎng)胃指南，一起捍“胃”健康！

(相關(guān)資料圖)

圖源網(wǎng)絡(luò)

01生活中哪些習(xí)慣容易傷胃？

數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)有腸胃病患者1.2億，消化道潰瘍發(fā)病率10%，慢性胃炎發(fā)病率30%，是當(dāng)之無(wú)愧的“胃病大國(guó)”。

在快節(jié)奏的生活環(huán)境下，現(xiàn)在很多年輕人習(xí)慣廢寢忘食、暴飲暴食、飲食不規(guī)律、早餐不吃晚餐大補(bǔ)，慢慢地胃就出問(wèn)題了……以下這些習(xí)慣最傷胃了，小伙伴們快來(lái)對(duì)照一下，看看自己有沒(méi)有。

暴飲暴食。飲食過(guò)量會(huì)擾亂胃腸道正常的消化吸收節(jié)律，胰腺在短時(shí)間內(nèi)分泌大量消化液，導(dǎo)致胃脹不適，甚至是急性胃擴(kuò)張、急性胰腺炎，嚴(yán)重者可導(dǎo)致胰腺癌。

圖源：攝圖網(wǎng)

飲食不規(guī)律。年輕人為了工作，加班熬夜是常事，打破了正常的生活規(guī)律。早上起晚了不吃早餐，饑腸轆轆等到午餐時(shí)間，三口兩口吞下肚，熬夜玩手機(jī)、看劇，常常吃零食和宵夜，這些都會(huì)擾亂胃功能，增加胃的負(fù)擔(dān)。

經(jīng)常吃高油高鹽食物。小龍蝦、炸雞、燒烤、火鍋……聽(tīng)著就流口水是不是？偶爾吃一次沒(méi)關(guān)系，但每天吃高油高鹽的食物會(huì)讓胃黏膜受到損害，會(huì)促進(jìn)多種胃病的發(fā)生。另外，長(zhǎng)期食用臘肉、臘腸、咸菜這些腌制食物，里邊的亞硝酸鹽會(huì)和胃里的蛋白分解物結(jié)合，形成I類致癌物亞硝胺，長(zhǎng)期吃可致癌。

圖源：攝圖網(wǎng)

進(jìn)食速度過(guò)快。吃太快的人往往對(duì)食物的咀嚼不夠，研磨不充分的食物進(jìn)入胃以后，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了容易損傷胃黏膜。而且，吃太快容易造成吃太多，長(zhǎng)期的飲食過(guò)量對(duì)胃和腸道來(lái)說(shuō)也是一種負(fù)擔(dān)。

壓力和焦慮情緒。胃腸道可謂最大的“情緒器官”，胃腸道功能受神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同支配、調(diào)節(jié)，其擁有的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量?jī)H次于中樞神經(jīng)，對(duì)心理刺激十分敏感。處于焦慮、憤怒、憂傷、緊張等不良情緒下，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等癥狀。

02哪些胃病需要注意？

有很多小伙伴，胃不舒服想著忍一忍就過(guò)去了，其實(shí)不然，胃不舒服一定要去醫(yī)院接受檢查，尤其是出現(xiàn)以下情況，一定要去醫(yī)院就診，謹(jǐn)防胃癌。

上腹部疼痛。上腹部發(fā)生不規(guī)則性疼痛，且難以通過(guò)藥物緩解時(shí)，要提高警惕，這可能是胃癌的先兆表現(xiàn)。這類疼痛一般發(fā)作時(shí)比較劇烈，還會(huì)隨著病情的加重，逐步呈放射性擴(kuò)散增加痛感范圍。

不明原因的消瘦或貧血。不明原因的體重爆發(fā)式下降，是胃癌最明顯的征兆之一。

大便變黑或便血。胃癌早期，胃部會(huì)發(fā)生少量出血，導(dǎo)致大便顏色變黑，或是便血的情況出現(xiàn)。

總而言之，胃病患者還要提高警覺(jué)，多注意身體的不適變化，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題一定要盡早接受胃鏡檢查，防止病情惡化，切勿麻痹大意，以免造成難以挽回的后果。

03日常生活中如何養(yǎng)胃？

胃部健康不是一兩天就可以養(yǎng)好的，需要我們?cè)谌粘Ｉ钪虚L(zhǎng)期堅(jiān)持，規(guī)律生活、合理膳食、減輕壓力、戒煙戒酒、定期體檢等都能幫助我們捍“胃”健康。

合理飲食。要想胃健康，一定要注意飲食健康，以清淡飲食為主，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃油膩、酸甜、辛辣、粗糙、過(guò)熱、寒涼的刺激之品，同時(shí)遠(yuǎn)離油炸、燒烤、腌制食物。此外，不暴飲暴食、不長(zhǎng)期挨餓、不輕視早餐、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三餐保持規(guī)律，不要因?yàn)槿魏卧蛴部钢?，不要等到餓得肚子痛、難受，才想起來(lái)去吃飯。

戒煙戒酒。百害無(wú)一利的煙酒，對(duì)于腸胃的刺激是最大的。酒精直接刺激胃黏膜，導(dǎo)致廣泛胃黏膜充血糜爛，甚至潰瘍。煙不但直接損傷胃黏膜，而且會(huì)對(duì)胃的微血管造成損害，使胃黏膜長(zhǎng)期處于一種“缺氧”狀態(tài)，導(dǎo)致慢性胃炎的發(fā)生。

圖源：攝圖網(wǎng)

生活規(guī)律。良好的生活習(xí)慣對(duì)胃健康也是非常重要的，充足的休息和睡眠，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，都有助于胃腸的健康，尤其是對(duì)胃存在健康隱患的患者，合理的生活習(xí)慣對(duì)胃腸的生理功能恢復(fù)也是至關(guān)重要的。

定期檢查。定期體檢能夠幫助我們了解身體情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常變化。如果能夠在早期發(fā)現(xiàn)癌癥，對(duì)于癌癥的治療及預(yù)后都是非常有好處的。

綜合：央視新聞、人民日?qǐng)?bào)、全國(guó)衛(wèi)生12320、央廣健康

整理：劉雪潔 蔡琳