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現(xiàn)在似乎很多女生都很關(guān)注體重。有人總覺得自己胖，還有人總聽到有人說自己胖。這兩種聲音可能驅(qū)使我們?nèi)p肥，甚至于去采取一些不健康的體重控制行為。然而，你真的胖嗎？他人說得對嗎？

事實上，你覺得自己胖，其中有一部分是因為視覺欺騙了你。現(xiàn)在，你可以拿起一根繩子，放在桌上，用它擺成一個圈。這個圈的大小，就是你認為你的腰圍。接著用皮尺量一下這個圓圈的周長并記錄下來，再量一下自己的腰圍。比較一下你認為的腰圍和實際的腰圍。

很可能你會發(fā)現(xiàn)自己擺出來的圓圈要比實際腰圍大？不信你可以試試。我們在女大學生中的實驗表明，大部分人都會高估自己特定身體部位的實際尺寸，尤其是當這些部位是人們判斷一個人胖瘦程度的傳統(tǒng)部位時，如腰圍、大腿圍等。換句話說，你可能沒有自己想象的胖，很有可能你只是覺得自己胖。不僅國內(nèi)的女大學生如此，國外的也一樣。

你身邊是否總有聲音在說你胖？他們的感覺算得上是客觀嗎？事實上，別人在判斷我們的體重狀態(tài)時，未必準確。有學者認為大多數(shù)人似乎會根據(jù)自己平時接觸到的人的體型在心里構(gòu)建一個“標準身材”，并且用這個“標準身材”當模子來估計他人的體重狀態(tài)，估計值一般會往這個“模子”靠近，因而就會出現(xiàn)這么一個結(jié)果：高估偏瘦人的體重，低估偏胖人的體重，只有對處于平均體重的人的估計會相對較為準確一些。有研究甚至發(fā)現(xiàn)醫(yī)生有時也難以憑眼力判斷一個人是否超重。

自己的感覺不可靠，他人的判斷也未必客觀。其實，要判斷自己體重狀態(tài)，只需要用你的身高和體重算一算體質(zhì)指數(shù)(BMI)就知道了。公式：BMI=體重(kg) ÷ 身高(m)2。

標準如下：體重不足：BMI<18.5 kg/m2；正常體重：18.5 kg/m2≤BMI≤23.9 kg/m2；超重及肥胖： BMI≥24 kg/m2。當然，是否需要減肥，該如何減肥也要聽醫(yī)生的。

事實上，我們對自己體重狀態(tài)的感覺，除了實際BMI的影響而外，個人對身材的重視程度、對自己身體的接納程度、平時所遇到的人的胖瘦程度，甚至于我們當下的心情都可能對自己身體胖瘦程度的知覺產(chǎn)生影響。在大學生中，絕大多數(shù)覺得自己胖的人，其實并不胖。在下決心減肥之前，掌握你身體的各項數(shù)據(jù)，聽取醫(yī)生的建議才是正確的做法，畢竟餓肚子不僅不好受，也不健康呀。一不小心，還可能事與愿違，將自己“餓胖”。

習慣于“餓”自己的人，除了考慮吃多少外，還常常要考慮哪些東西不能吃，而這些“禁食”往往是自己非常喜歡吃的東西。處于饑餓狀態(tài)中，個體很可能會經(jīng)常想起這些食物，也充滿對這些食物的渴望。壓抑這種渴望，需要付出努力。這種努力可以視為一種心理資源。

心理學上有一個基本假設，即人的認知資源是有限的，也就是說，當一個人想要抑制獲取食物的沖動，就需要調(diào)動認知資源來干這個事兒。遇到壓力的時候，人們需要認知資源去應對。那么平時負責控制進食的認知資源就被調(diào)走了，于是很容易就大吃大喝起來。一般不節(jié)食的人，遇到壓力會吃不下東西，而有嚴格節(jié)食習慣的人，遇事往往會用食物來“安慰”自己。因此，久而久之，體重容易不減反增。

作者：劉爽爽，中科院心理所碩士生；王葵，中科院心理所副研究員、二級心理咨詢師