現(xiàn)在人們日常生活和工作

都越來越離不開手機、電腦

(資料圖)

不知道小伙伴兒們有沒有出現(xiàn)這樣的情況

在刷手機或者點擊鼠標的時候

手指或手腕總能感到明顯的酸痛

甚至還會發(fā)出咔咔的響聲

如果有的話

那你可要注意啦

有可能是患上了腱鞘炎

01什么是腱鞘炎

腱鞘是包于肌腱表面的鞘狀結構，由外層的腱纖維鞘和內層的腱滑膜鞘共同組成，呈雙層套管狀，能夠將肌腱固定在骨膜上，防止肌腱彈起或向兩側滑移。腱鞘內有少量滑液，當肌腱在腱鞘中活動時，可以起到潤滑的作用。

圖源：蘇州市第九人民醫(yī)院

腱鞘炎主要是由機械性摩擦所引起的慢性無菌性炎癥，常常發(fā)生在骨突部位。肌腱與骨突反復摩擦，易造成肌腱和腱鞘損傷，也易損傷骨膜、骨質，導致肌腱、腱鞘、骨膜充血、水腫，形成局部狹窄。水腫的肌腱被壓成葫蘆狀，阻礙肌腱活動，如果用力伸屈手指，導致葫蘆狀膨大部分在環(huán)狀韌帶處強行擠過，就會發(fā)出響聲，并伴有疼痛。因此，發(fā)生在拇指或手指的屈指腱鞘炎又被稱為“扳機指”或“彈響指”。

02什么原因會導致腱鞘炎？

積累性勞損。手指過度勞作，頻繁地伸屈，使肌腱在骨性纖維管內受到反復摩擦、擠壓；或長期用力握持硬物，骨性纖維管受硬物與骨之間的擠壓，致使腱鞘發(fā)生局部充血、水腫。

受傷。肌腱、腱鞘部位受到暴力侵襲，導致肌腱、腱鞘受到急性損傷，出現(xiàn)充血、紅腫等情況。

圖源：湘潭市中心醫(yī)院骨科

其他疾病。先天性肌腱異常、骨關節(jié)炎、免疫性疾病、感染等，都會造成腱鞘充血、水腫及滲出增多。這些疾病長期不愈，會引起肌腱和腱鞘發(fā)生慢性結締組織增生、肥厚，繼而引起腱鞘炎。

03哪些人群易得腱鞘炎？

腱鞘炎的發(fā)病與工作性質、生活習慣等有著密切關系，主要有以下幾類易發(fā)人群：

長期重復勞損關節(jié)的職業(yè)人群。打字員、器樂演奏家、貨物搬運或需要長時間電腦操作的行業(yè)人群，因手腕、手指反復使用，容易導致勞損外傷，故而易患腱鞘炎。本癥因多見于電腦操作人群，故又有“鼠標手”或“鍵盤手”之稱。

中老年婦女。此類人群常從事繁瑣的日常家務活動，手指、腕部須反復勞作，故而容易罹患腱鞘炎。

常穿高跟鞋的女性。穿高跟鞋會使腳趾承受過大壓力，長久以往，腳部軟組織因長期外界刺激，從而出現(xiàn)屈趾腱鞘炎，局部腫脹成包塊，疼痛劇烈等癥狀。

圖源：湘潭市中心醫(yī)院骨科

04如何預防腱鞘炎？

平常如果沒有不舒服，僅僅是在做某個動作的時候才有疼痛感，這就是輕微的腱鞘炎，只要減少活動，注意休息。很快就能緩解，甚至好轉。

保持正確的姿勢。無論是做家務還是工作，都要注意手指和手腕的姿勢，不要過度彎曲，也不要過度后伸，也不要用手直接提很重的東西，與此同時要避免手指和手腕用力過大。

揉搓手指和手腕。如果進行長時間的工作，手腕和手指等關節(jié)部位則會出現(xiàn)明顯的疲憊感，很容易導致腱鞘炎的出現(xiàn)，因此在工作之余，要揉搓手指和手腕，工作結束之后要用熱水泡泡手，可以促進血液循環(huán)，也可以緩解疲勞。

圖源：CCTV生活圈

手腕處要有支撐。長期在電腦前面工作的人，或者需要長期伏案辦公的人員，要保持正確的工作姿勢，首先要讓雙手保持平衡避免懸空，因為長期用力不當，很有可能會導致腱鞘炎的出現(xiàn)。

注意防寒保暖。當關節(jié)處受到寒涼侵襲的時候，不僅容易患關節(jié)炎，導致腱鞘炎的發(fā)生幾率也有所提高，因此天氣比較冷的時候，要用溫水洗衣服，如果天氣特別寒冷，外出的時候則要戴上棉手套，避免手指和手腕受到寒涼的侵襲。

適當?shù)幕顒?。當疼痛趨于緩解后，在日常生活中也應該加強鍛煉，可以通過對手指拉伸練習，腕關節(jié)拉伸練習，腕關節(jié)屈曲練習，腕關節(jié)橈側肌力練習，腕關節(jié)背伸練習，握力練習，指簧練習等，以預防腱鞘炎再次發(fā)作。

最后，一個動作自測是否患有腱鞘炎：將拇指握于掌心，然后使腕關節(jié)被動尺偏（往小拇指處使勁），如引起橈骨莖突處（大拇指這一側的手腕）明顯疼痛，這意味著你的手勞累過度，可能有患上腱鞘炎的風險了！趕快按照上述方法練一練，緩解一下！

來源：CCTV生活圈、科普中國、宿州市第一人民醫(yī)院、蘇州市第九人民醫(yī)院

整理：劉雪潔