為什么明明感覺沒多吃卻胖了？

(資料圖片僅供參考)

為什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳繩

體重卻一點(diǎn)沒有下降？

是不是經(jīng)常問(wèn)自己

到底是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了錯(cuò)

現(xiàn)在，請(qǐng)認(rèn)真回想一下

最近是不是熬夜了

是不是手機(jī)、電視劇太好看了

導(dǎo)致你睡得一天比一天晚

如果是的

那么，你減肥失敗、體重增加

有可能是因?yàn)樗卟蛔?/p>

為什么睡得少會(huì)長(zhǎng)胖？

睡眠不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。研究顯示，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基礎(chǔ)代謝會(huì)下降5%，進(jìn)食后的代謝率會(huì)降低20%，從而導(dǎo)致代謝消耗量減少。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足還會(huì)使身體出現(xiàn)疲勞乏力、精神萎靡等癥狀，久而久之會(huì)影響到胰島素的分泌，也會(huì)抑制脂肪的分解，從而出現(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象。

睡眠不足影響激素分泌。北京大學(xué)人民醫(yī)院（呼吸）睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師董霄松表示，睡眠不足皮質(zhì)醇就會(huì)繼續(xù)保持較高的分泌水平，這種分泌異?？赡軙?huì)導(dǎo)致暴飲暴食。還有研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足導(dǎo)致超重與肥胖的發(fā)生，可能與瘦素、胃饑餓素之間的平衡被打破有關(guān)。睡眠時(shí)間不足會(huì)降低血清瘦素水平、升高胃饑餓素水平，增加饑餓感及食欲，增加膽固醇、飽和脂肪酸的攝入量。

睡眠不足會(huì)讓人的食欲增加。數(shù)據(jù)顯示，睡眠不足的人，每天吃的食物總熱量要比那些睡眠充足的人高出22%！這可能是因?yàn)樗卟蛔?，?huì)減弱大腦額葉的活動(dòng)，進(jìn)而會(huì)減弱我們的自控力，受食物的干擾會(huì)更加明顯，也就更容易暴飲暴食。

圖源：攝圖網(wǎng)

長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)身體有什么影響？

內(nèi)分泌紊亂。睡眠時(shí)間是分泌很多重要激素的黃金時(shí)間，如甲狀腺激素、性激素、褪黑素等。

甲狀腺激素水平過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致皮膚變得干燥粗糙，影響體溫調(diào)節(jié)，導(dǎo)致黏液性水腫等。性激素分泌不足，會(huì)讓肌膚狀態(tài)變差，女性卵巢囊腫、子宮內(nèi)膜異位、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。褪黑素是身體抗氧化的重要激素，如果褪黑素?zé)o法分泌，可能會(huì)導(dǎo)致人體早衰。

阻礙人體代謝。晚上9點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是人體免疫系統(tǒng)最關(guān)鍵的時(shí)間，在睡眠狀態(tài)下，吞噬細(xì)胞會(huì)主動(dòng)吞噬壞死組織，進(jìn)行新陳代謝，將壞死的組織、代謝產(chǎn)物排出體外。如果這段時(shí)間沒有良好的睡眠狀態(tài)，就會(huì)影響自身代謝。

降低免疫力、損害大腦。睡眠不足會(huì)降低白細(xì)胞吞噬能力，導(dǎo)致身體免疫細(xì)胞發(fā)生異常。免疫系統(tǒng)無(wú)法正常工作，身體就無(wú)法對(duì)細(xì)菌、病毒、癌細(xì)胞等進(jìn)行抵抗，讓疾病趁虛而入。同時(shí)，睡眠不足也會(huì)損傷人體認(rèn)知功能，使人健忘、精神恍惚、注意力難以集中，對(duì)學(xué)習(xí)工作效率有非常大的危害。

怎樣才能擁有高質(zhì)量睡眠？

每個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間不同，有的人睡覺6小時(shí)，一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿8小時(shí)，不然就無(wú)精打采。找到適合自己的最佳睡眠時(shí)間，每天按照習(xí)慣入睡，有利于提升睡眠質(zhì)量。

圖源：滄州市人民醫(yī)院資訊號(hào)

晚上不宜大量吸煙飲酒。研究發(fā)現(xiàn)，成人飲酒與睡眠時(shí)間減少存在相互作用，增加了血糖異常的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙的人，特別是在夜間吸煙的人，睡眠潛伏期更長(zhǎng)，覺醒次數(shù)更多，睡眠質(zhì)量更差，睡眠時(shí)間更短。建議不吸煙、限制飲酒，特別是在將要睡覺的時(shí)候，以獲得健康的睡眠和最佳的代謝調(diào)節(jié)。

睡覺前2個(gè)小時(shí)不宜進(jìn)食。因?yàn)樵谶M(jìn)食后，會(huì)引起胃部的血液循環(huán)增加，其他組織器官也會(huì)受到影響。特別是會(huì)刺激大腦，使得大腦出現(xiàn)興奮癥狀，導(dǎo)致不能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。入睡時(shí)，臥室的溫度和濕度要適當(dāng)。臥室還要保持良好的衛(wèi)生清潔狀況，保證空氣流通順暢。夜晚要保持安靜，拉上窗簾，使用舒服的助眠用品，緩解焦慮和壓力。舒心的睡眠環(huán)境，有助于深度睡眠。

固定睡眠時(shí)間。每個(gè)人都有自己的生物節(jié)律，找準(zhǔn)自己的生物鐘，才能獲得高質(zhì)量睡眠。到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，不過(guò)，一般建議大家晚上10～11點(diǎn)入睡?？梢栽O(shè)置個(gè)睡眠鬧鐘，每天晚上提醒自己“到點(diǎn)啦，該睡覺啦”！

參考資料：

睡眠不足不規(guī)律，可能真的會(huì)讓人發(fā)胖[N]. 科技日?qǐng)?bào),2022-08-17(008).

睡眠不足或增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)Nature子刊總結(jié)的改善睡眠幾大策略[J].科學(xué)大觀園,2022(22):34-35.

科普中國(guó)、健康時(shí)報(bào)、蕭山疾控、滄州市人民醫(yī)院資訊號(hào)等

整理：劉雪潔