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本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 韓良

白露節(jié)氣的到來意味著氣候正式轉(zhuǎn)入了秋天模式：暑氣逐漸消逝，干燥，晝夜溫差增大，風(fēng)逐漸變多，寒氣漸長，迅速轉(zhuǎn)涼。白露時節(jié)多呈現(xiàn)“風(fēng)清冷，云高遠，氣干燥”的天氣狀態(tài)。這時天高云淡不再悶熱，本應(yīng)身心倍感自然舒適，但也有很多朋友會發(fā)現(xiàn)，每年到這個季節(jié)都會非常規(guī)律的出現(xiàn)一些不適癥狀，比如咳嗽哮喘、皮膚枯槁，過敏性鼻炎、畏寒無汗等等癥狀。其實這些都是肺經(jīng)功能失常導(dǎo)致的一系列問題。

“白露至，暑去而涼生，草木皆調(diào)，秋令氣燥，與肺氣相應(yīng)，肺為嬌臟，細潤惡燥，易失宣降……”，我國古代醫(yī)家觀察總結(jié)到：肺為嬌臟，喜潤惡燥。而白露仲秋正是燥邪風(fēng)寒漸長的時候，這對肺經(jīng)而言是一個不利環(huán)境，容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。在此，推薦幾個滋陰潤肺、宣發(fā)肺氣的好辦法、小妙招，“藏”好嬌嫩的肺臟，讓肺氣能很好的宣發(fā)肅降，輕松解決這些季節(jié)難題。

第一，食補滋陰。我們熟知秋梨可以潤肺，煮梨湯飲用是秋季養(yǎng)生必不可少的方法，熬煮梨湯時還可放入適量百合、麥冬，枇杷，酸棗仁，能起到生津解渴、潤肺止咳的作用。除了秋梨以外，其實我們生活中還有很多熟悉的果蔬也有滋陰潤肺功效，如：金桔、無花果、蓮子、杏仁、冬瓜、蓮藕、白蘿卜等。若氣溫驟降體寒身痛，參考各地習(xí)俗，可食用羊肉白蘿卜胡椒做湯，或食新鮮龍眼，飲用白米酒來溫補散寒。但是無論哪種，切不可單獨大量過度食用，宜各取少量適當配伍，制作成美味的糕點粥湯，養(yǎng)生佳肴來享用。

第二，呼吸吐納。古人云“肺開竅于鼻；肺為華蓋，主表；主氣，主呼吸，主宣發(fā)肅降”。深呼吸，歌唱吶喊等肺的充盈動作，能讓肺氣宣發(fā)，舒暢調(diào)達。大口呼氣可以呼出體內(nèi)濁氣；深吸氣有助于獲取更多清氣，而體內(nèi)的清氣正是構(gòu)成宗氣的主要部分，宗氣可以輸布到脾，滋潤臟腑，讓正氣生化有源。如晨起時用鼻深吸氣，再用口大口呼出，反復(fù)數(shù)次，可覺神清氣爽，防止咳喘胸悶氣滯氣逆。

第三，適當運動。運動到微微汗出其實正合適。這樣的運動量能使毛孔打開，肺氣通調(diào)，水道暢通。氣候合適的時候，騎車、散步等運動，讓身體微微發(fā)熱，淺淺汗出。“肺，其華在毛，在體合皮”，微微汗出可讓可讓皮毛得濡養(yǎng)，避免皮膚毛發(fā)干枯。適當運動即可，不太建議暴汗，大汗容易耗傷陰液，疲勞傷氣。且汗出后注意保暖，防止風(fēng)寒邪氣乘毛孔打開而侵襲人體。

第四，“秋凍”要適可而止。許多老人常言道：春捂秋凍，其實這句古訓(xùn)并不是指秋天就應(yīng)該少穿或刻意的追求挨凍。而是提醒人們春天要注意保暖。尤其天氣變化或汗出以后，肩頸上肢的保暖尤為重要，防止肺經(jīng)走行處直接感受風(fēng)寒。若此時夜風(fēng)或空調(diào)直吹頸肩，極易陰寒入肺經(jīng)誘發(fā)粘膜水腫肌肉拘攣，加重鼻炎哮喘，肩周炎頸椎病等病癥。

此外，還需注意條暢情志，若身邊家人朋友曾有過抑郁或相關(guān)病史的話，尤其要注意其近期情緒有無波動。多鼓勵陪伴，一起做一些感興趣的事，適當?shù)倪\動，充分的傾聽和關(guān)注，防止秋季悲傷情緒加重，誘發(fā)情志疾病反復(fù)或加重。

最后，給大家推薦一個滋陰潤肺，利水消腫的代茶飲小方子。許多朋友本來就知道咽干咳嗽要滋陰潤肺，但或許并不知道，皮膚水腫、小便不暢也需要調(diào)理肺經(jīng)。中醫(yī)古籍記載“肺朝百脈，主通調(diào)水道”。肺若為風(fēng)寒邪氣所侵，痰凝阻滯，水道不通，則無汗少尿，頭面皮膚水腫。此時，就需要用宣肺化痰、宣肺利水的方法來治療，這種方法叫做“提壺揭蓋”——好比想要壺中水暢快倒出需要打開上方壺蓋。治療皮膚浮腫，水液內(nèi)停，尿少汗少，可用宣肺解表法來利水消腫。代茶飲方可以選用桔梗，麥冬，百合，茯苓，陳皮各10g，加柴胡5g。泡水分次代茶飲，可起到養(yǎng)陰潤燥，宣肺理氣，益氣生津，利水消腫的功效。對于口鼻干燥，皮膚枯槁，干咳少痰，咽干喑啞，哮喘浮腫，便秘等癥有很好的防治作用。

綜上所述，中醫(yī)所指“肺”臟的功能對我們的健康非常重要，肺是嬌嫩之臟，在秋季白露節(jié)氣一定要注意生活細節(jié)，保護好她，讓其正常發(fā)揮作用，維持人體氣機協(xié)調(diào)。向上散布精微，滋養(yǎng)皮膚毛發(fā)；向外宣發(fā)衛(wèi)氣固護體表進而“溫分肉，肥腠理，司開闔”。希望這些建議能幫助到您，讓您輕松健康地享受這個涼爽舒適的秋季。