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處暑，即為“出暑”，“處”，止也，暑氣至此而止矣，表示炎熱即將過去，暑氣將結(jié)束。處暑，是反映氣溫變化的一個節(jié)氣。處暑前后，氣溫下降逐漸明顯，白天氣溫雖然仍會很高，但夜晚溫度低，溫差較大，人們應預防感冒。那么處暑節(jié)氣如何養(yǎng)生？緩解“秋乏”，預防外感邪氣尤為重要。

處暑節(jié)氣后，生理上人體出汗明顯減少，水鹽代謝功能逐漸恢復平衡，進入生理休整階段，于是機體出現(xiàn)疲憊感，同時處暑正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，易生“秋乏”，那么如何緩解“秋乏”，預防外感邪氣？

1、起居養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！敝赋觯藭r人們應早睡早起，保證睡眠充足，每天應比夏季多睡1個小時。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助于肺氣的舒暢。午睡也是處暑時的養(yǎng)生之道，通過午睡可彌補夜晚睡眠不足，有利于緩解秋乏。同時，因晝夜溫差加大，早晚應適當添衣，但此時添衣應遵循春捂秋凍的原則，不宜一下添加過多，以自身不覺寒即可。

2、飲食養(yǎng)生

飲食上要預防秋燥，多食滋陰潤肺的食物，如蜂蜜、銀耳、梨、百合等，李時珍《本草綱目》載蜂蜜：“清熱也，補中也，解毒也，止痛也”。蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此被譽為“百花之精”。蜂蜜中含有豐富的果糖、葡萄糖，多種維生素，多種有機酸和有益人體健康的微量元素，尤其是果糖、葡萄糖都可不經(jīng)過消化而直接被人體吸收利用，是理想的營養(yǎng)佳品。銀耳亦是養(yǎng)陰潤肺佳品。中醫(yī)認為，銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有潤肺清熱、養(yǎng)胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽干、失眠多夢等病癥。

3、運動養(yǎng)生

處暑之后，秋意漸濃，正是暢游郊野、迎秋賞景、登高望遠的好時節(jié)。秋季運動可選擇快走、登山、打球等，對于老年人來說，運動要以“不累”為標準。運動時間最好選在早晚，中午由于室外天氣仍然炎熱，要避免戶外活動。

4、情志養(yǎng)生

處暑時自然界出現(xiàn)一片肅殺的景象，人們易觸景生情而產(chǎn)生悲傷的情緒，不利于人體健康。因此處暑時要注意收斂神志，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，平時可通過聽音樂、練習書法、釣魚等方式以安神定志。（北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院康復科王嘉麟 趙欣然）